Чи є у вас проблеми з концентрацією? Ви не можете зосередитися? Хоча більшість людей час від часу борються з неможливістю концентруватися, інші люди можуть мати більш серйозний стан, наприклад, синдром дефіциту уваги або, можливо, дефіцит вітамінів, який вимагає спрямованого керівництва.
Для більшості людей, які не мають достатньої концентрації, прості та зрозумілі методи можуть показати вам, як покращити фокус у своїх щоденних завданнях.
За допомогою лише декількох змін, таких як достатній сон, медитація, контроль стресу та розриви, ви можете відчувати себе більш неспаним, гострим і готовим прийняти свій день.
Ми покажемо вам, як впоратися з проблемою та уникати поширених відволікань факторів, щоб залишатися концентрованими та експоненціально підвищувати нашу ефективність.
Спочатку давайте розберемося, чому ви не можете зосередитись, а потім вирішимо проблему.
Чому я не можу зосередитись?
Не дивно, що вам важко зосередитись у сучасному світі. Постійні сповіщення з вашого смартфона та соціальних мереж, а також вимог балансу між роботою та сімейним життям - все це призводить до хаосу у ваших почуттях.
Деякі з цих проблем у розвитку технологій винні у відсутності концентрації. Наш мозок працює так само, як і наші м’язи; Ви повинні регулярно тренувати їх, щоб зберегти своє здоров'я та сили.
Технологія змусила людину зосередитись на 8 секунд - менше, ніж на золотих рибках.
Наприклад, коли ви покладаєтесь на програми та пошук в Інтернеті, а не на свою пам’ять, чи знаєте ви, що можете втратити можливість концентруватися, згадувати факти та зберігати інформацію?
Згідно з дослідженнями, обсяг уваги людини з роками зменшується. У період з 2000 по 2013 рік концентрація уваги була зменшена з 12 до восьми секунд. Це робить нас менш уважними, ніж золота рибка! Тепер давайте розберемося, що з цим робити.
Як я можу покращити свою концентрацію?
Не бійтеся: ви можете покращити свою здатність концентруватися з простими змінами. Коли ви стаєте старшими, ці вправи стають все більш важливими для протидії природному зниженню когнітивних функцій мозку.
Контролювати стрес і зменшити стрес
Стрес викликає величезні вимоги до тіла та розуму, заважаючи зосередитись на чомусь загалом.
Одне дослідження показало, що понад 25 відсотків студентів повідомили, що стрес допомагає зменшити оцінки або неможливість закінчити курс. І стрес на робочому місці також може бути інтенсивним.
Не секрет, що стрес робить надзвичайно важким для концентрації. Важливо, щоб ви знаходили способи розслабитися та зняти стрес.
Стрес можна контролювати різними способами, включаючи довіру до свого психоаналітика, сплячи та регулярно займаючись спортом.
Тим не менш, найкращий спосіб впоратися зі стресом - спочатку знайти способи його зменшити.
Внесіть зміни у своє життя: встановіть межі, скажіть «ні», витрачайте те, що у вас є, на те, чого у вас немає, будьте задоволені та вдячні, оточуйте себе позитивними людьми, які вірять у вас, або навіть спробуйте видалити стресові продукти.
Медитувати на концентрації
Прийняття щоденної звички медитації може допомогти заспокоїти розум та усунути відволікаючі фактори, і ці переваги виходять далеко за межі 10 або 20 хвилин, які ви насправді медитуєте.
Порада від професіоналів: Почніть медитацію 5 хвилин на день, а потім збільшіть час, коли ви будете готові!
Медитація полягає в тому, щоб сидіти нерухомо в тихому місці, не відволікаючи факторів і зосередитись на вашому диханні чи позитивній мантрі з вашого вибору.
Хоча це може допомогти зменшити стрес, було також встановлено, що він збільшує вміст сірої речовини в мозку та сприяє концентрації.
Не хвилюйтеся, якщо ви виявите, що ваш розум блукає, коли ви вперше починаєте медитувати, це навичка, яка стає кращою з практикою.
Сон для концентрації
Необхідна мрія впливає не тільки на вашу здатність концентруватися, але і на ряд інших проблем зі здоров’ям. Хронічна відсутність сну може мати такий же вплив на організм, що і сп'яніння алкоголю.
Отримання достатньої кількості сну - якісної мрії - ви можете краще підтримати ряд функцій тіла, включаючи пам’ять, концентрацію, концентрацію та навички прийняття рішень.
Деякі пропонують отримати більше та кращу якість сну, включають створення найбільш темної кімнати, використання зважених ковдр, ароматерапії, таких як масло лаванди, обмеження кофеїну та закриття. З електронікою ввечері.
Додаткові поради можна знайти в нашій статті про те, як поспати.
Регулярно займайтеся вправами
Прагніть на 150 хвилин вправ на тиждень! Ви відчуєте різницю!
Людські тіла повинні рухатися. Фізичні вправи приносять свіжу кисневу кров всім органам організму, включаючи мозок.
Вчені виявили, що регулярні фізичні рухи викидають хімічні речовини в мозок, які є життєво важливими для концентрації, пам’яті, психічної гостроти та спритності.
Щоб зосередити увагу на музиці
Хоча деякі люди можуть зосередитись на повній тиші, більшість із нас потребують невеликого фонового шуму під час роботи.
Прослуховування музики дійсно може допомогти вам зосередити свою увагу, оскільки це впливає на обидві сторони мозку.
Виберіть класичні або розслабляючі мелодії для найбільшого ефекту: пісні з піснями відволікаються і можуть змусити вас втратити фокус.
Бути в гармонії з природою для концентрації
Пройдіться по дикій стороні! Доведено, що ходьба в природі зменшує тривожність - покращує роботу пам’яті!
Прогулянка в природі корисна для вашого тіла та розуму. Одне дослідження показало, що прогулянки в лісі, а не в міських умовах, допомогло зменшити тривожність і призвело до покращення виконання завдань пам’яті.
Почніть малювати для концентрації
Ви коли -небудь бездумно малювали під час напруженого телефонного дзвінка або коли працюєте над проектом? Це може бути спроба вашого мозку зняти стрес.
Дослідники виявили, що концентрація уваги на малюнку дозволяє мозку відновити фокус і може допомогти вам, якщо ви застрягли у проблемі. Тож спробуйте!
Завжди запишіть, щоб зосередити увагу
Один із справжніх способів підвищення роботи включає написання найбільш нагальних термінів.
Пріоритетність ваших завдань допомагає вам залишатися зосередженими. Перегляд цілей на день може допомогти вам спочатку виконати найважливіші завдання.
Запис щось призводить від психічного завдання до фізичного, що тримає його перед вашим розумом.
Щоб зосередитись, зробіть короткі перерви
До плато легко дістатися, якщо ви продовжуєте йти без перерв. Ваше тіло та мозок потрібно час від часу оновлювати.
Зробіть швидкі психічні та фізичні перерви, коли вони вам потрібні. Протягом цього часу ви можете дотягнутися, зробити швидкі стрибки або навіть лягти на мить -дві.
Спробуйте прості розтяжки, натискання -up або витягування -знаки для коротких перерв, які похитнуть ваше тіло та мозок!
Метод Pomodoro - це високоефективний метод, в якому ви концентруєтесь на своїй діяльності протягом 25 хвилин одночасно за допомогою таймера, а потім робите перерви між інтервалами.
Ігнорувати відволікання концентрації
Переконайтеся, що ви не втрачаєте фокус, обмежуючи відволікання за допомогою техніки павука. Якщо ви тримаєте вібруючу вилку настройки поруч із мережею, вона вивчить шум.
Якщо ви продовжуєте повторювати вправу, павук дізнається, що вібрації не є обідом комахи, і це ігнорує вторгнення.
Будьте схожі на павука: вимкніть телефон, щоб створити спокійне робоче середовище та зосередитись на поточному завданні, ігноруючи відволікаючі фактори.
Уникайте багатозадачності
Ви хочете бути більш продуктивними, і багатозадачність звучить як ідеальний спосіб зробити більше, але насправді це неефективний спосіб влаштувати пріоритети.
Розділення вашої уваги означає, що ви ніколи не будете зосереджені на роботі. Натомість точніше і присвячуйте себе виконанню однієї речі. Ви пройдете через них набагато швидше і досягнете більше в довгостроковій перспективі.
Їжте продукти, які допоможуть вам сконцентруватися
Продукти, багаті антиоксидантами та омега-3, змінюють правила гри! Ці продукти допоможуть вам сконцентруватися та сконцентруватися.
Ваша дієта має велике значення для вашої психічної спритності, включаючи вашу здатність концентруватися та зосереджуватися.
Наповнюючи тарілку цими корисними, багатими поживними речовинами, ви надасте свій мозок усього необхідного для оптимальної роботи.
Продукти, багаті антиоксидантами
Антиоксиданти - це сили природи. Антиоксиданти, що містяться в ряді необроблених рослинних продуктів, протидіють «окислювальному стресу» в клітинах, що призводить до захворювань, зменшення віку та стресу в тілі.
Деякі продукти, багаті антиоксидантами, такими як горіхи та насіння, багаті вітаміном Е і можуть допомогти у боротьбі з наслідками, пов'язаними з віком зниження когнітивних функцій. Продукти з високим вмістом антиоксидантів включають:
- Ягоди;
- Темний шоколад;
- Волоські горіхи;
- Спеції, включаючи ароматний перець, гвоздик, орегано, м'яту та чебрець;
- Селера;
- Бахра;
- Артишоки;
- Кучерява капуста;
- Чилі;
- Зайчик, Курага.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні добавки можуть покращити когнітивні функції у молоді. Знайдіть їх у таких здорових продуктах:
- Лязне або лляне масло;
- Насіння чіа;
- Волоські горіхи;
- Квасоля;
- Рослинні олії.
Спробуйте ноотропні трави та добавки, щоб зосередити увагу
"Ноотропіки" - це трави, вітаміни або інші сполуки, які сприяють здорової когнітивної функції, включаючи творчість, пам'ять, мотивацію та, звичайно, фокус.
Аюрведичні або інші традиційні практики використовують багато трав та добавок для здоров'я та концентрації мозку, а сучасні дослідження підтверджують використання деяких з них.
Багато трав засмічені антиоксидантами та іншими фітохімічними речовинами, які корисні для вашого мозку. Перегляньте наш список найкращих науково заснованих, зміцнюючи фокус трав.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba - давньокитайська медицина, яка використовується для підтримки здоров'я мозку та пам’яті. Додавання, яке ми використовуємо сьогодні, надходить з листя Гінкго; Наукові тести показують, що він може підтримувати здорову пам’ять.
Rodila рожева
Трава, яка росте в гірських регіонах Європи та Азії, рожева рожева, може допомогти при щоденному стресі.
Одне дослідження також показало, що воно підтримує нормальні когнітивні функції, такі як вирішення проблем, пам'ять та обробка інформації. Це також тонік.
Куркумін
Куркумін є основною складовою куркуми спецій, і він пропонує багато переваг для здоров'я. Зокрема, Kurkumin підтримує можливість сконцентруватися та робочою пам'яттю.
Бекоп
Ця рослина з Індії вже давно використовується в аюрведичній практиці. Bacopa Monniera популярна своєю здатністю підтримувати здорову пам’ять і пом'якшити наслідки випадкового стресу та тривоги.
Одне дослідження показало, що бакоп сприяє здорової когнітивної активності у старішій популяції, включаючи нормальну пам’ять та нижчий рівень тривоги.
Женьшень
Різні типи женьшеню мають різні застосування та переваги для організму. Panax Ginseng, або азіатський женьшень, прибуває з Кореї і використовується для збільшення мислення, енергії та концентрації уваги.
Одне дослідження показало, що воно сприяє нормальній уважності у дітей.
Ашваганда
Корінь та ягоди Ашваганді використовуються в аюрведичній традиції. Як "адаптоген", він допомагає організму адаптуватися до стресу. Набагато простіше сконцентруватися, коли ви вільні від стресу!
L-теанін
L-теанін-це амінокислота, зазвичай зустрічається в зеленому та чорному чаї. Хоча ця відносно рідкісна амінокислота не виробляється організмом і не вимагається організмом, це може допомогти вам сконцентруватися.
Одне дослідження показало, що коли L-теанін та кофеїн були об'єднані, учасники показали покращені результати в когнітивних інтеграціях.
Триптофан
Triptofan - це незамінна амінокислота, тобто організм потребує цього, але не виробляє його, тому ви повинні отримувати його з раціону. Дієта, багата на трипофан, може позитивно вплинути на знання та допомогти підбадьорити.
Для запам'ятовування
Поліпшення фокусування та концентрації легко у ваших руках. Ви можете зробити невеликі, але ефективні кроки, наприклад, спати, їсти різні продукти для підвищення психічної активності та, якщо потрібно, приймати ноотропні, збільшуючи концентрацію трави.
Інші ідеї, які допоможуть вам краще сконцентруватися, включають складання щоденних завдань, перерв, медитації, прослуховування музики та введення природи, щоб підтримувати загальну функцію мозку.